#reklám #sport #edzés
Egyre többen élnek sportos életet: futnak, bicikliznek vagy sétálnak a szabadidejükben, hogy fittek maradjanak. Jó dolog is kint a természetben edzeni, azonban a nyár veszélyeket is rejteget, ezért érdemes megfogadnia a tanácsainkat mindenkinek, aki a szabadban sportol.
A Bien.hu Egészség rovata is számos ajánlást tesz a téma kapcsán: a forróság beköszöntével figyelmeztetnek arra, mit hogyan tegyünk, illetve mit ne tegyünk. Nézzük, mik a főbb javaslatok!
1. Kerüljük a délutáni edzéseket!
A sportoláskor megemelkedik a pulzus, a vérnyomás, és ha délután, a legnagyobb forróságban indulunk neki futni, akkor ez veszélyessé is válhat. Ilyen időben a szervezet másképp viselkedik. Bár eleve nem komfortos dolog a tűző napon edzeni, sokaknak nincs módjuk máskor beiktatni ezt az időtöltést, csak munka után.
Ám, ha a hőmérő higanyszála 30 Celsius-fok fölé kúszik, jobb, ha lemondunk az ilyen tervekről. A nagy melegben könnyen hőgutát lehet kapni, ennek testi tünetei a következők: szédülés, hányinger, fejfájás, forró, száraz bőr, szapora pulzus.
Izomgörcs és kiszáradás is kialakulhat hamar, ha nem iszunk kellő mennyiségű folyadékot. A forróság idején emeljük meg az adagot: pótolnunk kell az ásványi anyagokat. Ne képzeljük azt, hogy a szervezetünk kellően ellenálló – a még edzett, egészséges emberek is rosszul lehetnek a kánikulában. Inkább kora reggel vagy késő este fussunk, biciklizzünk.
2. Válasszunk átmenetileg benti sportot!
Ha semmiképp sem szeretnénk lemondani az edzésről, és nem tudjuk beiktatni a futást, kerékpározást csak délután, akkor átmenetileg menjünk edzőterembe! A szabadtéri sportok sok energiával töltenek fel, a friss levegő csodákra képes – de nem a nyári forróságban.
Ha van mód rá, iratkozzunk be egy edzőterembe, ahol használhatjuk a futópadot, vagy keressünk egy spinningórát, ahol csapatban dolgozhatunk a jobb formánkért. Talán még barátságok is kialakulhatnak így. Legyünk nyitottak az újdonságokra!
Az is jó ötlet, ha pár hónapig nem futással és biciklizéssel tartjuk karban magunkat, hanem valamilyen más sportágat választunk – lehet ez jóga, gimnasztika, úszás, fallabda is. A lényeg, hogy zárt helyen, kontrollált körülmények között eddzünk, légkondis helyiségben. Itt is figyeljünk a fokozott folyadékpótlásra!
3. A megfelelő edzőruhát viseljük
A nyári sportöltözet eltér a tavaszi, őszi viselettől, tudatosan válogassuk össze, miben megyünk futni a korai vagy a késői órákban. Ha kerülni akarjuk a kánikulát, és szürkületben, alkonyatban vagy este, sötétben van csak időnk edzeni, akkor láthatósági mellényről, kiegészítőről is érdemes gondoskodnunk.
A jó légáteresztő anyagból készült nadrágok és felsők megfelelőek. Ha süt a nap, vigyünk magunkkal baseball sapkát, napszemüveget is. A cipő mindig kényelmes legyen! Használjunk napvédő krémet, és ha nagyon izzadunk, vigyük azt fel újra a bőrünkre!
A szabadtéri edzések valóban nagyon hatékonyak, de nyáron különösen figyeljünk oda, hogy ne rutinból cselekedjünk. A magas páratartalom és hőmérséklet miatt könnyen rosszul lehetünk, igyunk sok folyadékot!